Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ukoliko želite da izgubite višak kilograma i poboljšate rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća i podstiču organizam na efikasniju pretragu energije. Evo detaljnog pregleda najboljih namirnica koje vam mogu pomoći u postizanju željenih rezultata.

Morske alge

Naučnici su otkrili da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u proizvodnji suplemenata za mršavljenje, a očekuje se da će se u budućnosti koristiti i u svakodnevnoj ishrani.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to su efikasnije – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju doprinose očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Osim toga, koristan je i u vreme prehlade jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi, povećava rad metabolizma i podstiče organizam da brže sagoreva kalorije. To je jedan od razloga zašto mnogi uživaju u šoljici kafe nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih bolesti.

Đumbir

Đumbir služi kao okidač procesa u kojem organizam sagoreva masnoće i pretvara ih u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju i pomaže u probavi.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za probavu nego ugljeni hidrati ili masti, što ih čini idealnim izborom za gubitak težine. Osim toga, podstiču izlučivanje serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što smanjuje potrebu za dodatnim obrocima.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u uklanjanju viška tečnosti iz organizma i stimuliraju metabolizam. Među najboljim prirodnim diureticima su:

• Šparoge – sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega i razbija masne naslage.
• Repa – snažan diuretik koji pomaže u detoksikaciji jetre i bubrega.
• Kelj – stimulira izlučivanje hormona koji čiste ćelije od toksina.
• Kupus – čisti organizam od toksina i pomaže u sagorijevanju masnoća na stomaku.
• Mrkva – sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.
• Celer – ima "negativne kalorije" jer zahteva više energije za probavu nego što sadrži.
• Krastavac – bogat vodom, pomaže u ispiranju toksina iz organizma.
• Hren i rotkvice – čiste krv i pomažu u probavi.
• Zelena salata – sadrži samo 13 kalorija na 100 grama, a bogata je vitaminima.
• Luk – rastapa masne naslage i poboljšava krvnu sliku.
• Rajčica – pomaže u izlučivanju vode iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Jabuke, kupine, ribizle i maline sadrže pektin koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusi poput narandži, limuna i grejpa bogati su vitaminom C koji sprečava oksidaciju holesterola i štiti krvne sudove.

Soja

Soja sadrži izoflavone koji utiču na smanjenje masnih naslaga. Takođe, lecitin u soji razgrađuje masti i holesterol, čisteći krvne sudove.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnog holesterola i podstiče cirkulaciju. Takođe pomaže u prevenciji začepljenja krvnih sudova.

Dijetalna vlakna

Vlakna smanjuju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Praksa pametnog mršavljenja

Za postizanje trajnih rezultata, važno je usvojiti zdrave navike:

• Jedite polako, žvačući svaki zalogaj 30-40 puta.
• Povećajte unos vode – pijte je između obroka, a ne tokom njih.
• Večerajte rano i birajte laganu hranu poput supa i povrća.
• Smanjite unos ugljenih hidrata i povećajte unos zdravih masti i proteina.
• Kontrolišite veličinu porcija.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Ključ je u pravilnoj ishrani koja podržava metabolizam, očuvanje mišićne mase i dugoročno zdravlje. Umesto restriktivnih dijeta, fokusirajte se na balansirane obroke sa namirnicama koje prirodno podstiču sagorijevanje masti. Kombinacija pravilne ishrane, redovnog pokreta i adekvatnog hidriranja donosi najbolje rezultate.