Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde je dugo poznata kao letnja verzija skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim zdravstvenim prednostima.

Za razliku od običnog hodanja, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića što rezultira 20-55% većom potrošnjom kalorija. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Prednosti Nordijskog Hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija (do 55% više nego obično hodanje)
• Angažovanje gornjeg dela tela (ruke, ramena, leđa)
• Smanjenje opterećenja zglobova
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Pristupačnost - može se praktikovati bilo gde
• Nema potrebe za posebnom fizičkom spremnošću

Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 segmenta i mogu se podesiti po visini. Pravilna visina palica se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni.

Važno je naglasiti da obične skijaške palice nisu pogodne za nordijsko hodanje iz nekoliko razloga:

• Nemaju teleskopsku konstrukciju
• Vrh nije prilagođen različitim terenima
• Mogu biti opasne na tvrdom terenu
• Otežavaju pravilnu tehniku hodanja

Dobre teleskopske palice za nordijsko hodanje možete naći u cenovnom rangu od oko 50 evra.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Osnovna tehnika nordijskog hodanja podrazumeva:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima (istu tehniku koristimo pri trčanju)
2. Palice držite blizu tela
3. Ruke prate prirodan pokret hodanja
4. Koristite palice za potiskivanje od podloge
5. Držite leđa uspravno

Pri spuštanju niz padinu, palice treba malo produžiti u odnosu na osnovnu dužinu, zavisno od nagiba terena.

Nordijsko Hodanje za Mršavljenje

Ako je vaš cilj gubitak kilograma, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou intenziteta organizam optimalno sagoreva masnoće. Viši nivoi intenziteta više doprinose izgradnji mišićne mase nego gubitku masti.

Preporučuje se nordijsko hodanje tri puta nedeljno po 30 minuta. Svakim takvim treningom možete izgubiti do 350 kalorija.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Obuća

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike (tenisice) sa dobrim amortizerima. Ako planirate hodanje po planinskim stazama, preporučuje se obuća sa čvrstim đonom i dobrom prianjanju.

Saveti za izbor obuće:

• Kupujte obuću kasno u toku dana kada su stopala najveća
• Uzinite svoje čarape za probu
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba biti oko 8 mm razmaka
• Prohodajte se po radnji pre kupovine

Dodatna Oprema

Za praćenje intenziteta treninga korisno je imati:

• Pulsmetar (sat sa senzorom za puls)
• Flašu za vodu
• Udobnu, prozračnu odeću
• Za planinska šetanja - vjetrovku i osnovnu opremu za zaštitu

Zdravstvene Prednosti Redovnog Hodanja

Pored nordijskog hodanja, bilo kakva vrsta redovnog hodanja donosi brojne zdravstvene prednosti:

• 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Pomaže u održavanju zdrave telesne težine
• Smanjuje krvni pritisak
• Poboljšava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Povećava nivo energije i raspoloženja

Saveti za Zdraviji Način Života

Kombinujte nordijsko hodanje sa ovim jednostavnim navikama za optimalne rezultate:

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno
2. Kontrolišite krvni pritisak - ciljajte na 115/75
3. Jedite 30 oraščića dnevno za zdravije srce
4. Unosite dovoljno kalijuma (npr. kroz paradajz umak)
5. Održavajte oralnu higijenu - koristite konac za zube
6. Čitajte sastojke proizvoda - izbegavajte nezdrave masti i šećer
7. Umereno konzumirajte alkohol (1 čaša vina ili piva dnevno)
8. Jedite 9 porcija voća i povrća različitih boja dnevno

Planinsko Šetanje sa Nordijskim Palicama

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinske ture. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Na primer, osoba od 80kg sa rancem od 20kg tokom 6-satnog planinarenja sa palicama rastereti svoje noge za oko 50 tona - taj teret preuzimaju ruke i palice.

Za planinske ture ne zaboravite:

• Dovoljno vode
• Sredstva za zaštitu od krpelja
• Zaštitu od sunca
• Prvu pomoć i flastere
• Vjetrovku za neočekivane vremenske promene

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, vežbanja i uživanja u prirodi. Zahvaljujući upotrebi palica, ova aktivnost angažuje ceo organizam, smanjuje opterećenje zglobova i omogućava efikasno sagorevanje kalorija. Bez obzira na uzrast ili fizičku spremnost, nordijsko hodanje je pristupačan način da poboljšate svoje zdravlje, izgubite viškove kilograma i podignete nivo energije.

Počnite sa 30 minuta tri puta nedeljno, investirajte u kvalitetne palice i udobnu obuću, i uživajte u brojnim prednostima ovog jednostavnog ali izuzetno efektivnog načina vežbanja.