Trbušni ples - Savršen spoj zabave, zdravlja i ženstvenosti

Ako ste ikada gledali izvođenje trbušnog plesa, verovatno ste ostali opčinjeni gracioznošću, energijom i neodoljivom ženstvenošću koja zrači iz svakog pokreta. Ovaj drevni ples, koji svoje korene vuče s Bliskog istoka, danas je postao globalni fenomen, privlačeći žene svih uzrasta i profila. Ali trbušni ples je mnogo više od samo vizuelno privlačne aktivnosti - to je prava umetnost koja donosi bezbrojne koristi po telo, duh i samopouzdanje.

Šta je trbušni ples i zašto je toliko poseban?

Trbušni ples, često nazivan i orijentalnim plesom, je jedna od najstarijih plesnih forma na svetu. Za razliku od mnogih drugih plesova koji se fokusiraju na performanse za publiku, tradicionalno, njegova suština leži u slavljenju ženskog tela, njegove snage i prirodne lepote. On nije osmišljen da bi zadovoljio gledaoce, već da bi samoj plesačici omogućio da se oslobodi, izrazi svoju senzualnost i poveže sa sopstvenim telom na dubok način.

Osnovni karakteristike ovog plesa su izolacije različitih delova tela (kukova, struka, grudi) i njihovo kontrolisano, nezavisno kretanje u ritam muzike. Upravo ova izolacija čini ga jedinstvenim i izazovnim, ali i izuzetno korisnim.

Ne brojke, već blagodet: zdravstvene prednosti trbušnog plesa

Redovno vežbanje trbušnog plesa donosi impresivan spektar zdravstvenih benefita koji sežu daleko od fitnes sale.

Jačanje mišića i poboljšanje držanja

Za razliku od nekih drugih plesova koji potencijalno mogu da izmene i deformiraju kostur, trbušni ples se bazira na pokretima koji su potpuno prirodni za žensko telo i deluju u skladu sa njim. Tokom plesa angažuju se mišići celog trupa: trbušni mišići, leđa, karlice, noge, pa čak i vrata. Ovo vodi njihovom jačanju i zatezanju. Posebno je važno naglasiti ulogu plesa u jačanju središta tela (core-a). Snažni trbušni mišići i mišići donjih leđa su ključni za pravilno držanje. Kroz specifične pokrete gde je karlica lagano pomaknuta napred islod kičme, što je njen neutralni položaj, ples prevenira moguće probleme donjeg dela ledja i eliminiše neprirodno naginjanje kičme napred (lordoza).

Poboljšanje pokretljivosti zglobova i kičme

Ponavljajući pokreti u obliku broja osam, kružni pokreti kukovima i talasasti pokreti (ondulacije) pridonose poboljšanom toku sinovijalne tečnosti, koja je prirodni lubrikant u zglobovima. Ovo održava zglobove zdravim i pokretnim. Ples takođe pomaže pri oslobađanju napetosti kičme jer deluje protiv stalnog pritiska na diskove koji nastaje kao posledica današnjeg sedećeg načina života.

Podrška ženskom reproduktivnom sistemu

Trbušni ples ima duboku istorijsku povezanost sa plodnošću i ženskim ritualima. Pokreti masiraju unutrašnje organe, poboljšavajući cirkulaciju u području karilice i abdomena. To može pomoći pri ublažavanju napetosti u predmenstrualnom sindromu (PMS) i menstrualnih bolova. Pokreti ljuljanja karlice izvrsna su priprema za trudnoću i porodaj, jer jačaju mišiće koji se koriste tokom samog čina poroda. Ples takođe deluje i kao izvrsna posleporodajna vežba koja pomaže da se trbušni mišići vrate u formu.

Kalorije i kontrola težine

Trbušni ples je dinamična aktivnost koja sagoreva oko 300 kalorija na sat, naravno, ova brojka može varirati zavisno od intenziteta plesanja. U kombinaciji sa zdravom ishranom, on može biti deo uspešne strategije za gubitak suvišnih kilograma. Iako je česta zabluda da plesačice moraju imati određenu telesnu građu, ples je zapravo fantastičan za oblikovanje tela i stvaranje gracioznih linija.

Oslobođenje uma: psihički i emocionalni uticaj

Prednosti trbušnog plesa nisu isključivo fizičke. Njegov uticaj na mentalno zdravlje je podjednako snažan.

Povećanje samopouzdanja i prihvatanje tela

Kroz senzualne plesne pokrete, žena se oseća sigurno i otkriva ugodne načine na koje se njeno telo može kretati. Svesnost o vlastitom telu, koja prirodno dolazi bavljenjem trbušnim plesom, često za sobom povlači i emocionalnu reakciju. Žene slabijeg samopouzdanja počinju više ceniti svoje telo, a žene nezadovoljne viškom kilograma počinju prihvataati svoje obline i različitost od stereotipa koji su nam nametnuti kao suvremeni pojam ženske lepote. Graciozni pokreti, naglašena ženstvenost i elegancija daju pozitivan osećaj senzualnosti i slobode za svaku ženu.

Meditacija u pokretu i borba protiv stresa

Ponavljajuće, kružne i senzualne pokrete tela mnoge žene povezuju sa stanjem plesne meditacije. Polagani, graciozni ples razbistra um i potiče stanje mentalne relaksacije. S druge strane, brži tempo trbušnog plesa je stimulirajući i zabavan, pa se podjednako energični i spori tempo preporučuju u slučajevima anksioznosti i blaže depresije. Ples je prirodni terapija koja podstiče lučenje endorfina, hormona sreće.

Za koga je trbušni ples?

Jedna od najlepših stvari u vezi ovog plesa je njegova inkluzivnost. U prednostima ovog plesa mogu uživati žene svih dobi, mama, kćeri, bake, i svih telesnih gradji. Nikada nije ni rano ni kasno da se počne. Nema nikakvih prethodnih uslova - nije potrebna posebna snaga, gipkost ili iskustvo. Sve što je potrebno je želja za kretanjem, učenjem i zabavom.

Ples omogućava svakoj ženi da istraži i izrazi svoju jedinstvenu ženstvenost, bez obzira na godište, broj na vagi ili životno iskustvo.

Kako početi? Saveti za buduće plesačice

Ako ste inspirisane da isprobate trbušni ples, evo nekoliko korisnih saveta za početak:

1. Pronađite instruktora/instruktorku: Iako postoje brojni tutorijali na internetu, početak sa kvalitetnim instruktorom je neprocenjiv. Ona će vas naučiti pravilnoj tehnici, sprečiti loše navike i potencijalne povrede, i pružiti bezbedno i podržavajuće okruženje za učenje.
2. Ne opterećujte se opremom: Za prvi čas dovoljne su vam udobne, pripijene trenerke ili hlačice i majica koja vam dozvoljava da vidite pokrete svog stomaka. Maramu sa novčićima možete kasnije kupiti kao nagradu za napredak.
3. Budite strpljive prema sebi: Izolacije mogu biti izazovne u početku. Zapamtite da je to potpuno normalno. Telo treba vremena da nauči nove obrasce kretanja. Fokusirajte se na zabavu i osećaj, a ne na savršenstvo.
4. Poslušajte muziku: Pokušajte da se upoznate sa različitim stilovima orijentalne muzike. Slušajte je kod kuće, osećajte njene ritmove. Povezivanje sa muzikom je polovina posla u plesu.
5. Pratite svoje telo: Ako osetite bol, prestanite. Uvek radite u okviru sopstvenih mogućnosti i postepeno gradite svoju snagu i fleksibilnost.

Završna misao

Trbušni ples je mnogo više od hobija ili fitnes trenda. To je putovanje ka sebi. To je alat za jačanje, isceljenje i slavljenje onoga što čini vas ženom. Nudi vam priliku da se oslobodite predrasuda, da zagolite svoje telo i da otkrijete unutrašnju gracioznost koju niste ni znale da posedujete.

Bilo da ga praktikujete u grupi punoj drugarica ili sami u svojoj dnevnoj sobi, uz neodoljive zvuke arapske muzike, trbušni ples će vam doneti radost, samopouzdanje i jedinstveni osećaj lične slobode. Zato ne oklijevajte - zaplesajte!